Ontvangen klinkt zo simpel. Iemand geeft je een compliment, hulp of aandacht en jij zegt gewoon: “Dank je wel.” Maar als jij altijd degene bent die geeft – tijd, energie, zorg, geld, aandacht – dan weet je dat ontvangen helemaal niet zo vanzelfsprekend is. Sterker nog: het kan ongemakkelijk voelen. Onwennig. Soms zelfs bedreigend. En ondertussen raak je leeg.

Ken je dat stemmetje in je hoofd dat constant commentaar heeft? Die stem die zegt dat je het niet goed genoeg doet. Dat je iets anders had moeten zeggen. Dat anderen het beter kunnen. Dat je niet slim genoeg bent, niet interessant genoeg, niet capabel genoeg… Het is er als je wakker wordt. Het is er als je naar bed gaat. En het is zeker aanwezig op momenten dat je iets nieuws wilt proberen, een keuze moet maken of jezelf wilt laten zien. Die stem… dat is je innerlijke criticus.

Je hebt besloten om aan jezelf te werken. Je pakt dingen aan, je voelt dat er iets verschuift. Eindelijk. Je verwacht dat de mensen om je heen dat ook zien en er blij mee zijn. Maar in plaats van enthousiasme krijg je vreemde blikken. Opmerkingen die niet helemaal lekker voelen. Of juist stilte. Alsof je iets verkeerds doet door te groeien. Dat doet pijn. En het roept vragen op: waarom zijn ze niet blij voor me? Waarom voelt het alsof ik mezelf moet verdedigen voor iets wat eigenlijk goed is?

Misschien herken je het. Je weet dat je te veel pleasegedrag vertoont. Je zegt te snel 'ja' terwijl je eigenlijk 'nee' bedoelt. Je stelt jezelf altijd op de laatste plaats. Of je bent zo perfectionistisch dat je nooit tevreden bent over wat je doet, hoe hard je ook je best hebt gedaan. Je hebt er weleens over gepraat. Met een vriend, een partner, misschien zelfs met een therapeut. Je snapt wel waar het vandaan komt. Ergens in je jeugd is er iets gebeurd, of juist níet gebeurd, waardoor je nu op deze manier reageert.

Het verleden loslaten. Het klinkt simpel, bijna alsof je een deur dichttrekt en verder loopt. Maar als het echt zo makkelijk was, zou je dit niet lezen. Het verleden zit vaak niet alleen in je hoofd als herinnering, maar ook in je lijf, in automatische reacties, in gedachten die steeds terugkomen zonder dat je daar bewust voor kiest. Je kunt rationeel begrijpen dat iets “voorbij” is, en tóch merk je dat oude emoties je gedrag, keuzes en gevoel blijven beïnvloeden. Precies daar wringt het. En precies daar begint het echte werk.

Je neemt je iets voor. Minder stress. Minder uitstellen. Eindelijk je grenzen aangeven. Of stoppen met gedrag waarvan je allang weet dat het je niet helpt. In je hoofd is het helder. Je snapt het. Je voelt zelfs motivatie. En toch stokt het. Alsof er iets in jou op de rem trapt op het moment dat het erop aankomt.

Veranderen klinkt vaak simpeler dan het is. Je wilt iets anders doen, dus je past je gedrag aan. Meer sporten. Minder uitstellen. Grenzen aangeven. En toch val je steeds terug. Niet omdat je niet gemotiveerd bent, maar omdat veranderen zelden begint bij gedrag alleen. Wie echt wil veranderen, moet begrijpen waar gedrag vandaan komt. Dáár komen de logische niveaus in beeld.

Veranderen klinkt vaak simpel. Je weet wat je anders wilt doen, je begrijpt waarom het nodig is en toch… gebeurt er niks. Of je begint vol goede moed en valt na een paar weken weer terug in hetzelfde patroon. Dat is geen gebrek aan discipline of motivatie. In veel gevallen probeer je te veranderen terwijl er vanbinnen iets anders aan je trekt. Een innerlijk conflict. En zolang dat conflict niet is opgelost, blijft veranderen vooral iets waar je over nadenkt, in plaats van iets wat je echt doet.

Iedereen die ooit geprobeerd heeft te veranderen, weet dat het niet alleen draait om motivatie, wilskracht of discipline. Er zit iets onder. Iets wat vaak onzichtbaar blijft, maar je hele gedrag stuurt. Dat onzichtbare mechanisme is het pijn-plezier principe. Het bepaalt of je in beweging komt, blijft hangen waar je zit of steeds weer terugvalt in oude patronen. En juist dát maakt het principe zo belangrijk als je echt wilt veranderen, omdat het continu meebeslist welke keuzes je maakt en waarom.

Veranderen klinkt simpel. Je weet wat je wilt, je voelt de motivatie en je zegt tegen jezelf dat je het nu écht anders gaat doen. Toch belandt die motivatie bij de meeste mensen ergens tussen dag drie en dag tien in de prullenbak. Niet omdat ze lui zijn. Niet omdat ze geen discipline hebben. Maar omdat veranderen veel minder draait om wilskracht dan we denken.

Je ligt in bed. Je bent moe. Je wilt slapen. Maar je hoofd zit vol. Gedachten die maar blijven draaien. Of je valt wél in slaap, maar wordt midden in de nacht wakker – en dan begint het circus opnieuw. Je kijkt op de klok. Nog vier uur. Nog drie. Nog twee. En voor je het weet, gaat de wekker.

Misschien herken je het wel. Die zware deken die over je heen ligt. Die stem in je hoofd die zegt dat je niet goed genoeg bent. Dat gevoel dat alles moeite kost, zelfs de simpelste dingen. Depressie is geen zwakte en geen keuze. Het is een toestand die je hele leven kan kleuren, zonder dat je precies weet hoe je eruit komt.